1. Faça seu café da manhã dentro de 45 depois de acordar. Seu corpo esteve
em jejum a noite toda enquanto dormia, e precisa de comida para iniciar seu
metabolismo pela manhã.
2. Coma a cada 2-3 horas. Seu metabolismo constantemente precisa de caloria
para se manter acelerado. Quando você pula uma refeição, seu metabolismo
quebra. Faça 5 ou 6 pequenas refeições diárias com pequenos intervalos, que
você terá menos fome e metabolismo mais rápido—o que significa maior perda
de peso.
3. Coma porções de proteínas e carboidratos complexos. Imagine um prato
vazio, com 1/3 do prato de proteína magra (peixe,frango, peru, tofu) e os outros
2/3 do prato de carboidratos complexos (salada verde escura com temperos
saudáveis como azeite extra virgem, limão, batata doce, inhame, vegetais
cozidos)
4. Mantenha-se hidratado. Beba 4 litros de água ou chá por dia (isso não inclui ice
tea, sucos, isotônicos, refrigerantes, etc.)
5. Se você precisa lanchar, lanche uma proteína. Ache fontes saudáveis de
proteína onde você possa comer ingerindo apenas 100-150 calorias.
Dê preferência para os alimentos com pouco açúcar, pouca gordura, como
amêndoas, clara de ovo, queijo cottage, soja, barrinha de proteína.
6. Faça musculação e treino cardio. Massa muscular é a chave para a queima de
gordura e calorias. Não, você não ficará gigante. Músculo é o indicador mais
importante para te mostrar o quão bem você consegue digerir sua comida,
quantas calorias você absorve e quanto de gordura que você queima.
7. Diga não ao açúcar. Quando você come açúcar você coloca seu metabolismo
no modo armazenamento. Foque em comida com baixo valor glicêmico, o que
vai fazer você manter um nível de açúcar baixo no seu sangue.
8. Adicione comida apimentada ao dia à dia. Quando você ingere alimentos
apimentados, seu metabolismo acelera rapidamente.
9. Durma bem. Pessoas que não dorme de 7 a 8 horas de sono por dia, tem mais
chances de ganhar peso. Uma dica: Desligue a TV e use essa hora livre para
dormir mais um pouco.
10.Evite stress. O alto nível de stress pode levar ao ganho de peso especialmente
na barriga. Por que? Stress físico e emocional elevam o nível de cortisol, que
diminui seu metabolismo.
